• Trang chủ
• Sức khỏe
• Trọn bộ cẩm nang ngủ đúng cách, sống lành mạnh

Trọn bộ cẩm nang ngủ đúng cách, sống lành mạnh

 

{tocify} $title = {Mục lục bài viết}

TRỌN BỘ CẨM NANG NGỦ ĐÚNG CÁCH, SỐNG LÀNH MẠNH

"Trong lúc người khác chưa thức giấc, thế giới thuộc về những người dậy sớm. Từng phút một..." - Jules Renard.

9 "KHÔNG" ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

1. Không thức khuya

2. Không nghịch điện thoại trước khi ngủ

3. Không ăn no trước khi đi ngủ

4. Không mặc áo lót khi ngủ

5. Không trùm chăn kín mặt khi ngủ

6. Không gối quá cao hoặc quá thấp

7. Không để đèn khi ngủ

8. Không đi ngủ khi tức giận

9. Không gối tay khi ngủ

_____

LỊCH NGỦ VÀ DẬY ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH, ĐÁNH BAY BỆNH TẬT

21 – 23 giờ ( Tam tiêu): hệ miễn dịch đào thải chất độc & cân bằng nội tiết, cần giữ trạng thái yên tĩnh thư giãn

23-1giờ ( Túi mật): Túi mật thực hiện chức năng tiết dịch mật, phục hồi tế bào tái tạo tế bào máu nên ngủ say

1-3 giờ (Gan): Gan bài độc, lọc máu nên ngủ say

3-5 giờ ( Phổi): Phổi đào thải độc, nên ngủ say

5-7 giờ ( Ruột già); Thiền định, Ruột già bài độc, cần đi vệ sinh lúc này.

7-9 giờ ( Dạ dày) : Dạ dày hoạt động, cần ăn sáng và đi bộ nhẹ nhangd

_____

4 LƯU Ý GIÚP BẠN ĐI VÀO GIẤC NGỦ SỚM

1. Giữ đầu óc thoải mái: Tránh suy nghĩ về công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống.

2. Tập hít thở: Xiết chặt 2 hàm răng lưỡi đặt lên hàm trên, Hít vào thật sâu bằng mũi bụng phình ra cảm nhận hơi thở vào, và thở ra bằng mũi bụng xẹp lại cảm nhận hơi thở ra

3. Môi trường: tạo môi trường ngủ thoải mái nhất.

_____

4 ĐIỀU CẤM KỴ VỀ GIẤC NGỦ

Nguyên tắc 1: Nhất định phải ngủ sâu trước 11giờ

Nguyên tắc 2: Không suy nghĩ trước khi đi ngủ

Nguyên tắc 3: Nên nghỉ ngơi vào buổi trưa ( 15 phút )

Nguyên tắc 4: Chớ coi thường việc dậy sớm

09/03/2022

Khóa học

Chia sẻ:

Xem thêm